กลางวัน : สลัดผักและอกไก่ หรือสลัดโรล
คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย
หากสนใจเรื่องดูดไขมัน อ่านเพิมเติมได้ที่นี่ค่ะ :
สารพัดเรื่องเข้าใจผิดของการออกกำลังกาย และลดน้ำหนัก
หากเทียบกับตอนบ่ายที่จะต้องทำงานต่อจนถึงเย็น
แถมผักและผลไม้ยังไฟเบอร์สูงอีกต่างหาก นอกจากโปรตีนแล้ว ก็ไฟเบอร์ (กากใย) นี่แหละ ที่ช่วยให้คุณอิ่มนาน ไม่โหย แถมยังทำให้แต่ละมื้อกินน้อยลง และไม่กินจุกจิกระหว่างวัน
มาต่อกันกันด้วยมื้อเย็นอย่างเมี่ยงก๋วยเตี๋ยว จับแผ่นก๋วยเตี๋ยวห่ออกไก่และปลาทู พร้อมกับผักต่าง ๆ เสิร์ฟพร้อมน้ำจิ้มรสแซ่บ
ระบบการย่อยของวันนั้นทั้งวัน ก็คล้ายถูกปลุกให้ทำงาน และย่อยได้ดีในมื้อถัด ๆ ไป
ประเมินสถานการณ์และเป้าหมายของตนเอง ก่อนเริ่มต้นสูตรลดน้ำหนักใดๆ คุณควรตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นจริงเพื่อที่คุณจะสามารถเลือกสูตรที่ตรงกับเป้าหมายนั้นได้ 7 วันน้ำหนักลด เช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน การเลือกสูตรที่เน้นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายอาจเหมาะสมกว่าสูตรที่เน้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ?
และเนื่องจากกลไกหนึ่งของร่างกายที่ทำงานตลอดเวลา
รวมถึงต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และออกนานเพียงพอ ถึงจะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ
ตัวอย่างเมนูลดความอ้วน เมนูอาหารคลีนลดน้ำหนัก
แม้จะรีบเร่งลดน้ำหนักขนาดไหน แต่ร่างกายก็ต้องการสารอาหารที่ครบถ้วน ซึ่งคาร์โบไฮเดรตก็เป็นสารอาหารที่ให้พลังงานและจำเป็นต่อร่างกายค่ะ แนะนำให้เลือกรับกินคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแบบเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีทบ้าง เพื่อเพิ่มพลังงาน ซึ่งคาร์บเชิงซ้อนจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในร่างกายไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน ช่วยลดความอยากอาหารได้